[...] chce aby moj trening polegal na nabraniu jak najwiekszej masy Czytalem juz duzo artykolow na sfd.pl lecz dalej nie potrafie tego wykorzystac do ulozenia perfekcyjnego planu. Mój plan jak narazie wyglada tak : Poniedziałek : Klata : plaska 12/10/8/8 ciezary : 40/45/50/probuje 55 na skosie 12/10/8/8 : 25/30/35/35-40 rozpietki na prostej [...]
[...] popelnilem (am). Przez pierwszy miesiac silki cwiczylem wszystkie partie miesniowe po troszku - 3 razy w tygodniu. Trening mi zajmowal okolo 1h. Po miesiacu zaczalem cwiczyc planem: poniedzialek: plecy, biceps sroda: nogi, ramiona sobota: klata, triceps Do tego na dwoch treningach cwicze brzuch po 10 min. Juz wiem, ze popelnialem duzo bledow bo [...]
Znalazłem taki plan dla zaczynających, i na początku wydawał się łatwy dla mnie, jednak w połowie 2 serii nie daje rady. W przypadku podciągań np. w 3 serii nie miałem siły aby wykonywać ćwiczenia poprawnie. Zatem moje pytanie jest - jak trenować. Robić do czasu wzrostu siły i wytrzymałości tylko ćwiczenia ekscentryczne i izometryczne, czy np. 1 [...]
Priorytet na klatke i barki co o tym sadzicie ? plan bedzie wykorzystany w cyklu SAA takze regeneracja szybsza of course --------------------------------------------------------------------- SOBOTA. Klatka (dolne partie) barki ------------------------------------------------------------------ KLATKA 4x Wyciskanie sztangi na ławce plaskiej 4x [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Dodam iż mam problemy z kolanami ale mimo to nogi robię jak potrafię czyli przysiady, ostatnio wykroki, wyciąg ten przy ławeczce. Mój akutalny plan treningowy to : 4 serie półprzysiadów ze sztangą 82kg. x 10 powtórzeń w serii 3 serie czworogłowych na wyciągu przy ławeczce 60 kg x 15 powtórzeń w serii 3 serie [...]
[...] 4 serie (12,10,8,8) Chciałem również spytac czy to ze robie w poniedziałek nogi ma jakis wpływ na reszte miesni z tego co widze kazdy robi je w piatek ja zrobiłesm sobie taki plan z powodu np. poniedziałkowego tłoku na klatce i robie ją we wtorek na spokojnie myslicie ze dobrze mam roplanowane poszczeólne czesci ciała na nastepujace dni ?
[...] na mase dla młodzieży w wieku 13 - 15 lat są niezdrowe??? Bo nasza pani od WDŻ powiedziała, że wtedy nie urośniemy i będizemy mieli problemy z kośćmi czy to wszystko prawda??? Dodam jescze, że nie ćwicze jakoś bardzo silnie narazie realizuję plan dla początkujących w domowych warunkach napisany przez moderatora tego działu Mawashiego. . .
[...] barków-szrugsy? 15 powtórzeń unoszenie tułowia w leżeniu na brzuchu 2x10 uginanie ramion z butlą 10 brzuch 3 dowolne ćwiczenia z 6 wiedera 3x10 rozciąganie Ten plan znalazłem przeglądając kiedyś forum. Czy on się nada.? Moim celem jest rzeźba bicepsa i tricepsa oraz siła na nich.. No i robię serie Drążek 3x 9 4x 7 5x [...]
Hej, zamkneli siłki więc ratuje się tym co mam - w domu mam ławke (taka do wyciskania bez stojakow ) i pare hantli po 20 kg. Czy taki plan się nada do czegoś? :) 3 dniowy fbw 1. przysiad bułgarski 3x12 powt 2. wykroki z hantelkami 3x 12 powt 3. pociąganie na drążku 3x max 4. wiosłowanie hantlą 3x 12 powt 5. wyciskanie hantli leżąc 3x 12 powt 6. [...]
Witam wszystkich! Tak jakoś mnie naszło żeby napisać kilka słów. Zacząłem trening w domu około sześć tygodni temu. Stosuję plan z tej stronki nie mając żadnych ciężarów, jedynie wykorzystuje to co mam pod ręką(taboret i takie tam;). Zawsze myślałem że w domu to sobie można ćwiczyć ale to i tak nic nie da. Jedna się myliłem. Zaczynając ważyłem 69 [...]
Witam chciałem uzyskać pare odpowiedzi na plan zamieszczony niżej, prosze o porady czy jest ok czy cos zmieniamy... Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach Łytki: spięcia na palcach stojąc Plecy: Wiosłowanie hantlami Klatka: Wyciskanie sztangi płasko Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy Biceps: Uginanie ramion ze sztanga Triceps: Wyciskanie [...]
[...] 34 lata a mój staż na siłowni to 3 lata (bez liczenia kalorii), ćwiczę 3x w tygodniu (2 x 30 min orbitrek po treningu siłowym), wzrost 170 cm, waga 71,2 kg. Początkowo mój plan redukcyjny wyglądał tak: 2040 kal. btw: 135g, 75g, 206g. Gdy waga nie spadała zacząłem ucinać kalorie i kombinować z makro. Obecnie wygląda to tak: 1600 kal. btw: 160g, [...]
[...] jak nie do tego dzialu,wszystko o nim w zasadzie w necie mozna poczytac ,ale jak ktos ma ochote cos o nim ,to poczytamy chetnie. Ja to juz nawet przez niego mam pomysla na plan treningowy podzielony na 4 etapy 1.lysa pala 2.broda 3.dziary 4.muly ...z 4 etapem bedzie najtrudniej ,bo 1 juz zaliczony z 3 etapem bedzie najtrudniej :( ,bo 1 etap juz [...]
Witam mam plan który nie wiem czy jest dobry i proszę o ocenę. Co można by było w nim poprawić aby lepiej wchodziło na te partie chodzi mi o połączenie masy z rzeźbą dietę już mam ułożona na masę . Do tego wszystkiego zaczynam 6 weidera i brzuszki ze spięciami Poniedziałek Klatka 1. Klatka na ławce płaskiej około 6 seri zaczynam od 30% [...]
[...] znowu z siłką, zrobiłem 6 tygodni na samej diecie - wszystko elegancko, później tydzień przerwy również z dietą - wszystko elegancko. No i niecałe 2 tygodnie temu zacząłem plan 6 tygodniowy z dietą i jabłczanem kreatyny trec cm3 w tabsach. Pierwszy tydzien - wszystko fajnie, poczatek drugiego - wszystko fajnie. i tak oto nadeszla sroda gdzie [...]
Siemanko, pare dni i z enana przechodzę na suste, i planuje coś do tego dorzucic, szykują mi się malutkie zawody i chciałbym trochę do pieca dop******ć :D Co polecacie? Może winko? Ment? Jest to świadoma decyzja i liczę się z konsekwencjami, a jeśli chodzi o wiek to wiem że młodo, ale badam się co 6 tygodni, stosuje regularnie hcg i inne [...]
Witam. Mam 18 lat. Celem jest masa, staż treningowy około roku, w tym 7-8 miesięcy bez przyrządów, później doszedł drążek i hantelki. Jest to mój pierwszy jakiś sensowniejszy plan więc oczekuję ostrej krytyki :P i rad co trzeba jeszcze poprawić/zmienić. Poniedziałek: Klata: 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (12-10-8-8) [...]
[...] 10 minutowa o 14:15 Gdy pracuje na popoludniu 8h 14-22 przerwa o 16:30 gdy pracuje 10h przerwa 19 oraz 23 druga 10 minut Posiadane odzywki Gainer: Mass Activator V3 - planowane dzienie sporzycie 2x 50-60g Kreatyna: CM3 oraz Xplode firmy olimp - chce je laczyc Przed trenignowe: S.a.w Aminokwasy: BCAA, Beta Alamine Carbo Biogenixa tylko [...]
[...] tym bezsensownie machalem sztanga), teraz jestem w trakcie splita 2xpartia w tygodniu i mysle juz o nastepnym cyklu, wpadlo mi w oko fbw 5x5, co o tym myslicie? oto plan jaki ulozylem: A -przysiady 5x5 -wyciskanie na plaskiej 5x5 -martwy ciag 5x5 -uginanie ramion ze sztanga 5x5 -ABS 2 B -przysiady 5x5 -wioslowanie w opadzie 5x5 [...]
[...] z nogami rozstawionymi szeroko 15x2 Przysiady ze sztangielkami z nogami rozstawionymi wąsko 15x2 Wspięcia na palce w staniu 15x2 Jeśli chodzi o mięśnie brzucha to robię A6W plan z dni 4-6 Wykonuję 2-3 takie obwody na każdym treningu Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 65(rośnie) Wzrost: 182 Cel treningowy: Wzrost masy i siły Staż [...]
